비타민D 결핍 증상 / 풍부한 음식 / 하루 권장량

비타민D는 신체건강의 많은 부분과 연관

되어 있습니다. 비타민 D는 뼈와 치아

건강에 관여하는 칼슘 및 인 흡수에

꼭 필요한 비타민이며 근육, 뇌, 심장 등

여러 장기에 꼭 필요한 영양분이기도

합니다. 면역력이 급격하게 떨어지거나,

만성피로를 느끼신다면 비타민D

부족 신호일 가능성이 있어요.

 

 

자연적으로는 햇빛을 통해 합성한다고

알려져 있는 비타민D, 요즘처럼 코로나로

인해 외부활동이 줄었을 때

더욱 신경써야겠죠?

 

 

비타민D 결핍 나타나는 증상과

비타민D가 풍부한 음식 그리고

하루 권장량에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

비타민D 부족 시 증상

1. 뼈와 근육, 치아

비타민D는 칼슘 및 인의 흡수에 반드시

필요한 비타민입니다. 부족하면 마그네슘

불균형 상태가 되고, 마그네슘은

뼈와 근육, 치아를 건강하게 유지하는데

필요하기 때문에 이러한 증상이

나타나게 됩니다.

 

 

2. 면역력

바이러스와 세균을 죽일 수 있는 면역체계

항체생성이 저하됩니다. 이로 인해

면역력이 떨어지고, 감기나 독감에

쉽게 걸리기도 합니다.

 

 

3. 만성피로

비타민D가 체내에 제대로 흡수되지

않을 경우, 신체적으로 정신적으로

극심한 피로가 나타나게 됩니다.

전신에 기운이 없고 피로감으로

무기력함을 느끼게 됩니다.

 

 

4. 체중증가

비타민D는 배고픔을 통제하는 호르몬인

렙틴의 분비에 관여합니다. 몸속에

렙틴이 부족해질 경우, 배고픔을

참기 어렵게 되어 체중증가에

영향을 미치게 됩니다.

 

 

5. 우울감 

정서를 안정시키고 우울한 감정을

컨트롤하는 물질인 세로토님 합성과

연관이 있습니다. 그렇기에 비타민D

흡수량이 줄어들면 우울한 감정을

느끼게 되기도 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

대한민국 국민의 60% 이상이

비타민D 부족이라고 합니다.

건강에 많은 부분을 관여하는

중요한 비타민D를

섭취하려면 어떻게 해야할까요 ?

자연적인 방법은 햇볕을 쬐는 것입니다.

일조량이 좋을 때 30분 이상쬐어야 하며,

피부를 제대로 보호하고 햇볕을

받아야 한다는 점을 꼭 기억해주세요. 

 

 

 

 

 

 

 

비타민D 풍부한 음식

생선 (연어)

버섯 (양송이)

우유

두부

요거트

육류 (돼지고기)

계란

신선한 야채

위와 같은 식품을 골고루 섭취하는

균형잡힌 식사를 통해

부족한 비타민D를

보충할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

영양제 복용 & 비타민D 하루 권장량

바쁜 삶을 사는 현대인에게

가장 간편한 방법은 시판되는

비타민D 영양제를 복용하는

방법일 것 같습니다.

하루 권장량은 아래와 같습니다.

참고하셔서 알맞은 양의

비타민D를 섭취하시길 바라겠습니다.

 

65세 미만일 경우

하루 권장량 400IU, 상한 섭취량 4000IU  

65세 이상일 경우

하루 권장량 600IU, 상한 섭취량 6000IU

 

*상한섭취량 : 인체에 해로운

영향을 일으키지 않는 섭취량